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鸿飞碧落
发表于 2016-7-11 12:23:22
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来自: 江苏镇江
2016-7-10 17:32
健身部落
新手经常会说,平板卧推胸肌没感觉,这是因为要领没掌握导致发力点没有用在胸肌上。平板卧推到底有哪些动作关键点?下面逐一介绍平板卧推四要素:肘部夹角、铃杆位置、沉肩挺胸、腰部起桥。
一、肘与身体的夹角问题
由下图可以看出错误的方法和正确的方法,肘部打开角度大非常容易伤肩袖。正确夹角最好保持在45度左右。
错误动作
正确动作,肘部与身体夹角大约45度
二、铃杆下放位置
图中可以看出,正确的下放位置在下胸附近。
错误动作
正确动作,铃杆位置在下胸附近
三、沉肩挺胸
肩胛骨向中间收紧。与耸肩相对,想着让肩部靠近双脚方向。推起重物时,肩部不能上移。这样才能保证不含胸,胸部才能更好的体会发力。
肩胛骨向中间收紧
四、保持腰部桥形
但是不能太高,注意屁股不能离凳
错误动作
正确动作
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全部评论
莫 默 、 LV.5 2楼
沙发
18小时前1
蓝飞门窗 LV.2 3楼
看看就好
18小时前
EVOLUTION LV.5 铁杆粉 7楼
能发个哑铃的吗
17小时前
高健 LV.1 9楼
赞赞赞!
16小时前
Myth~ LV.5 10楼
最后一个 正确动作在哪里发呆
15小时前1
健身教练健美先生健康开心 LV.6 11楼
动作正确规范,效果事半功倍!
15小时前
╮圊舂→揮霍殆盡 LV.3 12楼
唉,三个月都没完全掌握好正确动作。每次卧推前都把正确动作想好的,但杠铃一上手,动作又变形了,郁闷死了
14小时前1
Mr.hater LV.1 13楼
不错
14小时前
OK。 LV.7 14楼
降低你使用的重量
╮圊舂→揮霍殆盡: 唉,三个月都没完全掌握好正确动作。每次卧推前都把正确动作想好的,但杠铃一上手,动作又变形了,郁闷死了
13小时前
听雨 LV.7 17楼
路过
12小时前
W LV.3 18楼
腰部拱桥,有些说是必须,有些说是接力才拱桥,不借力就不用,到底是不是必须??
11小时前
qq号被盗 |
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