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【动作一】
1.跪坐在瑜伽垫上,将瑜伽环放在后脑勺
2.双手抓住两边,打开双臂
3.保持抓握的姿势,胳膊肘向前伸
4.胳膊肘向后回落,打开双臂,与肩膀平行
5.每天做3组,每组做10个
【动作二】
1.跪坐在瑜伽垫上,双手向后伸直,抓握住瑜伽环
2.双手缓缓向上抬起
3.双手缓缓回落
4.每天做3组,每组做10个
【动作三】
1.跪坐在瑜伽垫上,双手抓握住瑜伽环,垂直举过头顶
2.双臂伸直,缓缓向前竖直放下,平行于地面
3.双臂伸直,缓缓回落,垂直于头顶
4. 每天做3组,每组做10个
【动作四】
1.跪坐在瑜伽垫上,双手抓握住瑜伽环,垂直举过头顶
2.左臂缓缓向左下落,带动右臂,垂直于地面
3.右臂缓缓向右下落,带动左臂,垂直于地面
4. 每天做3组,每组做10个
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