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练习步骤:
直角坐姿坐立在垫子上,双腿伸直。双腿弯曲,把右小腿放在左大腿下,把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前,头、颈、躯干保持在一条直线上,闭上眼睛,专注呼吸。在此停留3分钟。
练习收益:
有利于膝盖,脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统,缓解或消除风湿或关节炎。
练习步骤:
1,选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。
2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。
3,吸气并且伸长脊椎坐直。
4,呼气,开始慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左边,保持骨盆中正,两个坐骨坐实地面,把头转到左边,看向左肩的延长线,保持一个呼吸之后,再次呼气时,身体向右侧弯曲,抬左手放在后脑枕骨处,托住头部,保持颈椎放松延展,以防挤压到颈椎。在侧弯时注意不要挤压右侧腰,让双侧腰部等长伸展,坐骨不离开垫子,双肩放松,上身展开。转头,透过左大臂看向天空方向,在这个体式上保持3组呼吸。换侧同样练习。
练习收益:
刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官,加强胃肠蠕动,有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定,还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症;消除腰两侧多余脂肪;脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。
注意事项:背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试;
练习步骤:
1,简易坐姿坐立在垫子上。
2,双臂向两侧展开,左手在上,右手在下,双手臂相互缠绕,双手掌相对互推。保持3组顺畅的呼吸之后,解开双手臂。然后换做右手在上,左手在下,同样进行练习。
练习收益:
灵活肩关节,拉伸肩部周围肌肉,缓解肩酸背痛,有助于开肩。
练习步骤:
1,双膝跪地,双手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面,双脚回勾蹬地,来到四角板凳式。
2,呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,尾骨向膝盖方向沉下去,背部尽量向上拱起,呈弧形,眼睛看向肚脐。
3,吸气时,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,感受腹部肌肉的拉伸感,猫式和牛式循环练习3组。
练习收益:
保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛,灵活肩关节和手腕关节
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